レコーディングダイエット 4日目

11:00

• 伊藤園の野菜ジュース

12:30

• ヒレカツ定食

15:30

• 調整豆乳

18:30
吉野家で

• 牛丼（並）　660kcal
• 生卵 97kcal
• みそ汁 20kcal
• ごぼうサラダ＋焙煎ごまドレッシング　78＋81kcal

これ一食で936kcal
プラス紅しょうが分のカロリー。

予想より高いな・・・。

吉野家のWEBサイトにカロリー全部載ってる。
吉野家すばらしいな。

これを見ると
牛鮭定食　695kcal
豚鮭定食　646kcal
がカロリーの割には満足感があって良さそうだ。

23:30

• えぼだいの干物
• 納豆
• 海苔
• しらす
• キムチ
• えのきと大根のみそ汁
• レタスとミニトマトのサラダ
• ごはん2膳

いつまでもデブと思うなよ （新潮新書） [ 岡田斗司夫 ]